การจัดการกับอาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา (2023)

การเลิกราเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเกิดอาการช็อค เป็นเรื่องปกติที่จะต้องผ่านอารมณ์อันเจ็บปวดมากมาย คุณอาจมีอาการทางกายภาพเช่นปวดหัวหรืออาการเจ็บหน้าอก. สิ่งเหล่านี้ควรลดลงเมื่อเวลาผ่านไป หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจมีภาวะซึมเศร้า.

คุณไม่จำเป็นต้องผ่านการเลิกราเพียงลำพัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นหรือเป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะพบการรักษาที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

เหตุใดการเลิกราจึงเป็นเรื่องยาก

โรแมนติกรักอาจเป็นเหมือนยาเสพติดได้ กระตุ้นให้เกิดการปล่อยสารเคมี “รู้สึกดี” ออกมาสมองของคุณ. การสูญเสียมันไปในการเลิกราอาจทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์และร่างกายได้ เช่นความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า

ทางอารมณ์ความเครียดยังสามารถส่งออกแบบเร่งด่วนได้อีกด้วยความเครียดฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังมีหัวใจวาย. ที่เรียกว่าโรคหัวใจสลาย.

และบางครั้งตัวตนของคุณก็ถูกห่อหุ้มอยู่ใน “เรา” ของความสัมพันธ์ของคุณ นั่นหมายความว่าการเลิกราสามารถขัดขวางวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองได้ คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อปรับตัวกับแนวคิดใหม่เกี่ยวกับตนเอง

อาการอื่นๆ ที่พบบ่อยหลังจากการเลิกราได้แก่:

  • ความเหงา
  • ความโศกเศร้า
  • ความหงุดหงิด
  • การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
  • นอนปัญหา

การเลิกรามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความทุกข์มากขึ้นในบางสถานการณ์ นั่นรวมถึง:

  • คุณไม่คาดหวังมัน
  • คุณมีความมุ่งมั่นมาก
  • คุณอยู่ด้วยกัน
  • คุณรู้สึกถูกปฏิเสธหรือถูกทรยศ
  • คุณเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณซึมเศร้า

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแย่สักพักหนึ่งหลังจากการเลิกรา แต่โรคซึมเศร้าที่สำคัญหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิกแตกต่างจากความโศกเศร้าทั่วไป เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ และอาจส่งผลต่อชีวิตในทุกด้าน เหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด เช่น การเลิกรา ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดได้ภาวะซึมเศร้า. แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีอาการคล้ายภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องมีความผิดปกติของอารมณ์. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องมองหาอาการอะไร

หากต้องการมีอาการซึมเศร้าทางคลินิก คุณต้องมีคุณสมบัติหลายประการต่อไปนี้:

  • ความโศกเศร้าหรือความกังวลอย่างต่อเนื่อง
  • ความรู้สึก "ว่างเปล่า"
  • ความหงุดหงิด
  • ความเหนื่อยล้า
  • ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่าโดยทั่วไป
  • ไม่มีความหวังสำหรับอนาคต
  • สนใจสิ่งที่คุณเคยชอบน้อยลง
  • ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง
  • นอนปัญหา
  • ปัญหาในการคิดอย่างชัดเจนหรือการตัดสินใจ
  • เคลื่อนไหวหรือพูดช้าๆ
  • กระวนกระวายใจ
  • ปวดศีรษะ
  • ร่างกายความเจ็บปวดหรือปัญหากระเพาะอาหาร
  • คิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย

ปัจจัยเสี่ยง

คนส่วนใหญ่ไม่มีอาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา แต่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากกว่าในบางกรณี นั่นรวมถึง:

  • คุณมีประวัติภาวะซึมเศร้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าอีกครั้งหากเคยเป็นมาก่อน
  • คุณใช้ยาในทางที่ผิดและแอลกอฮอล์.ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติดสามารถปกปิดความผิดปกติทางอารมณ์ที่ซ่อนอยู่หรือทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้
  • คุณมีความผิดปกติของการปรับตัว.นี่เป็นภาวะที่คุณมีปฏิกิริยารุนแรงต่อความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิด ของคุณอาการซึมเศร้าอาจใช้เวลา 3-6 เดือนจึงจะหายไป ในบางกรณีอาจใช้เวลานานกว่านั้น
  • คุณขาดการสนับสนุนทางสังคมหากคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจปลีกตัวจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ ในทางกลับกัน ความเหงาอาจทำให้ความโศกเศร้าของคุณแย่ลงได้
  • คุณมีความเครียดหลายอย่างพร้อมกันการเลิกราของคุณอาจจะรับมือได้ยากขึ้นหากคุณต้องย้าย เปลี่ยนงาน หรือมีการเปลี่ยนแปลงหรือสูญเสียอย่างอื่นไปพร้อมๆ กัน

วิธีการรักษา

อาจต้องใช้เวลาพอสมควรแต่มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านการเลิกรา ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ช่วยคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองตลอดทาง

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น:

  • หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียคุณอาจถูกล่อลวงให้ตรวจสอบแฟนเก่าของคุณ แต่การเตือนใจเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกแย่ๆ และทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง
  • หลีกเลี่ยงแฟนเก่าของคุณสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป โดยเฉพาะถ้าคุณมีลูก แต่พยายามจำกัดการติดต่อให้มากที่สุดหลังจากการเลิกรา
  • กำหนดขอบเขตความคิดคุณมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามากขึ้นหากคุณครุ่นคิด นั่นคือเมื่อคุณคิดถึงบางสิ่งบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณอาจจะควบคุมความคิดหมกมุ่นได้ถ้าคุณจัดสรรเวลาไว้เพียงจำนวนหนึ่งในแต่ละวัน เช่น 30 นาที เพื่อจัดการกับการเลิกรา
  • นั่งสมาธิการมีสติการทำสมาธิสอนให้คุณมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การศึกษาพบว่าการฝึกฝนนี้อาจช่วยให้คุณกังวลและครุ่นคิดน้อยลง
  • ออกกำลังกาย.การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองสามครั้งเป็นเวลา 3-6 เดือนอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในบางคนได้
  • ไปง่ายๆกับตัวเองการเลิกราสามารถทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณได้ แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่คุณทำผิด ให้พยายามเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ที่จะช่วยให้คุณมีได้ดีขึ้นความสัมพันธ์ไปตามถนน
  • พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่คุณทำอย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ในขวด การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้พบกับนักวิจัยเพื่อหารือว่าพวกเขาจัดการกับการเลิกราได้ดีเพียงใด
  • อย่าแยกตัวเองแม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดถึงการเลิกราแต่การเชื่อมต่อกับผู้อื่นก็เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่สามารถพบปะแบบตัวต่อตัวได้ ให้ส่งข้อความหรือวิดีโอแชทกับเพื่อนหรือครอบครัว
  • มองไปสู่อนาคตการคิดถึงความสัมพันธ์ครั้งต่อไปหรือการมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีความหวังในการก้าวไปข้างหน้า

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบกับแพทย์หลักของคุณหรือนักจิตวิทยาหากคุณอารมณ์ไม่ดีคงที่และไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณควรนัดหมายแต่เนิ่นๆ หากคุณไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้ เช่น อาบน้ำ กินข้าว หรือไปทำงาน

แพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างต่อไปนี้:

  • พูดคุยบำบัด.ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณประมวลผลความคิดและอารมณ์ของคุณได้อย่างเหมาะสม คุณอาจได้รับประโยชน์จากพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัด(CBT)การบำบัดระหว่างบุคคลหรือการบำบัดด้วยการแก้ปัญหา
  • ยา.ยาแก้ซึมเศร้าทำงานกับสารเคมีในสมองของคุณที่ส่งผลต่อความรู้สึกและจัดการกับความเครียด คุณอาจต้องลองหลายตัวเลือกเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ถูกต้อง ให้เวลาพวกเขาอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ในการทำงาน อย่าหยุดรับประทานโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน
  • รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณคิดจะทำร้ายตัวเองการคิดฆ่าตัวตายเป็นอาการร้ายแรงของภาวะซึมเศร้า คุณสามารถโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ได้ตลอดเวลาที่หมายเลข 800-273-8255
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Golda Nolan II

Last Updated: 01/01/2024

Views: 5366

Rating: 4.8 / 5 (78 voted)

Reviews: 93% of readers found this page helpful

Author information

Name: Golda Nolan II

Birthday: 1998-05-14

Address: Suite 369 9754 Roberts Pines, West Benitaburgh, NM 69180-7958

Phone: +522993866487

Job: Sales Executive

Hobby: Worldbuilding, Shopping, Quilting, Cooking, Homebrewing, Leather crafting, Pet

Introduction: My name is Golda Nolan II, I am a thoughtful, clever, cute, jolly, brave, powerful, splendid person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.